3 使用你的感觉来帮助自己

为了能利用你自己的感觉来快速缓解压力，首先你需要识别对你最有效的感觉体验。这会需要一些实验，当你在探索不同的感觉时，尽可能精确地记录一下你的压力水平降低的速度。哪一种特定的声音或者动作对你的影响最大？如果你喜欢音乐，那么可以尝试去听不同歌手、不同类型的音乐，直到你找到能够让你快速放松的曲子。

你可以去探索各种各样的感觉体验，这样不论你身在何处，你都可以有方法来缓解压力。

视觉

▪ 欣赏你珍藏的照片或喜爱的纪念品

▪ 用植物或鲜花让你的工作环境富有生气

▪ 享受自然的美，如花园、海滩、公园、或你自己的后院

▪ 用能够鼓舞你的颜色来装点你的周围环境

▪ 闭上眼睛，想想一个能够让你感到平静、恢复精神的场景

嗅觉

▪ 点起香味蜡烛或者熏香

▪ 尝试不同的精油

▪ 闻玫瑰花或者其他花的香味

▪ 享受户外干净、新鲜的空气

▪ 喷上你最喜欢的香水或古龙水

触觉

▪ 用温暖的毯子把自己包裹起来

▪ 抚摸宠物狗或猫（吸狗吸猫）

▪ 拿着一个能够安慰你的物品，如玩具小动物或你最喜爱的纪念品

▪ 手部或颈部按摩

▪ 穿那些感觉柔软的衣服

味觉

慢慢地品尝一种你喜欢的食物能够让人放松，但是心不在焉地吃东西只会增加你的压力和你的腰围。沉浸于味觉的关键是要保持觉察，并且适量。

▪ 嚼一片无糖口香糖

▪ 享受一小块黑巧克力

▪ 小口抿下一杯热气腾腾的咖啡、茶或者清新的冷饮

▪ 吃一块完全成熟的水果

▪ 吃一份健康、口感脆脆的零食，如胡萝卜、黄瓜、或什锦干果

运动

如果你在经历创伤后或承受压力时倾向于待着不动，那么让你动起来的减压活动可能会尤其有帮助。

▪ 原地跑或跳

▪ 跳舞

▪ 拉伸或转动你的头

▪ 散个小步

▪ 挤压一个橡胶压力球