2 识别你对压力的反应

我们每个人面对压力的时候，内在都有“战斗或逃跑”的反应，血压会升高，心跳会加速，肌肉会收缩，身体会开始努力工作，准备应对即将到来的事情，同时也在消耗你的免疫系统。

与内在反应不一样，我们面对压力时的外显反应是各种各样的。

过度紧张、兴奋的压力反应

如果您倾向于生气、焦躁不安，过于情绪化，或者在压力下高度紧张，那么你会适合能够让你平静下来的压力放松活动。

活力降低的压力反应

如果你在压力中倾向于抑郁、疏离、注意力不集中，那么你会适合能够激活你、带你给能量的压力放松活动。

僵住或“被冻住”的压力反应

这是指在面临压力的时候，感觉僵掉了、像被冻住了一样无法动弹的一状态。这种反应常见于有创伤史的人。当面临压力情境的时候，你可能会发现自己完全卡住了，并且不能采取行动。你所面临的挑战是打破你“被冻住”的状态，重启你的神经系统，重新激活你的身体自然的“战斗或逃跑”的压力反应。这个时候，能让四肢都参与进来的身体活动会非常有帮助，如散步、游泳、跑步、跳舞、爬山、太极等等。当你动起来的时候，把注意力聚焦在你的身体，觉察你的肢体的感觉，不要关注你的想法。这种正念的元素能够帮助你的神经系统脱离被卡住的状态。