【活泉心理 - 让你更懂心理学】——讨好型人格自救指南 - 焦虑症 - 上海心理咨询-专业心理咨询师-上海活泉心理咨询中心

你是否常常自我否定、过度迎合他人、不懂得如何拒绝？别担心，从这些方法开始，迈出自我成长的第一步！

1.建立优先事项清单：
   - 每天开始时花几分钟回顾前一天的成就和未完成的任务；
   - 列出当天的重要任务和目标，确保它们是符合你个人目标的；
   - 为每项任务设定明确的时间限制和优先级，以便更有效地管理时间。

2.练习自我肯定的语言：
   - 在每天的早晨或晚上，给自己留出几分钟时间，用积极的话语肯定自己，例如“我值得被尊重”、“我的感受很重要”等，这有助于提高你对自己的认可感；
   - 将这些肯定的语言写在纸上或手机备忘录中，以便需要时回顾。

3.练习主动沟通：
   - 在与他人交流时，有意识地表达自己的感受和需求，而不是期待别人去猜测；
   - 练习使用“我”语句来表达自己的想法和感受，比如“我感觉...”、“我需要...”。

4.学会接受赞美和感谢：
   - 当别人赞美或感谢你时，不要马上否认或贬低自己，而是学会接受并感谢对方的认可；
   - 想一想对方所说的话背后的真诚意图，并尽量相信他们的赞美和感谢。

5.练习说不：
- 当有人提出请求时，先暂停一下，考虑自己是否真的有时间和资源去满足这个请求；
- 如果无法满足，学会委婉地拒绝，比如“我很抱歉，我现在有其他安排，不能帮你。”；
   - 如果觉得很难直接说不，可以先请求一些时间来考虑，然后再给出回复。

6.设定界限：
   - 确定自己的底线和个人价值观，不要轻易妥协或放弃自己的原则。

7.练习自我关注：
   - 每天至少安排一些时间，专注于做一些让自己感到愉悦和满足的事情，比如阅读、锻炼、绘画等；
   - 将这些时间视为对自己的投资，不要觉得自私或内疚。

8.反思和调整：
   - 定期回顾自己的行为和反应，思考是否过度迎合了他人，以及是否需要做出调整；
   - 如果发现自己有过度讨好的倾向，不要责备自己，而是尝试寻找解决方法，并逐步改变自己的行为模式。

你值得拥有真正属于自己的生活，不必过度迎合他人以获得认可。每一次勇敢地说出自己的需求和意见，都是向自我成长的一步，你的价值不在于满足别人的期望，而是在于坚守自己的内心。

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