【活泉心理 - 让你更懂心理学】——回避型依恋人格自救指南 - 焦虑症 - 上海心理咨询-专业心理咨询师-上海活泉心理咨询中心

在亲密关系中，回避型依恋人格的我们缺乏安全感、难以表达自己的情感、情绪不稳定，不仅自己受困于此，或许还会让伴侣也感到困扰，想改变现状，却不知道该怎么做？

从下面的三个方法开始，勇敢迈出自己的第一步！

1.设定小目标：可以先从小目标开始，一步一步改善亲密关系。例如，每周至少和伴侣分享一件个人经历或感受，或者每天花一段时间专注于与伴侣的沟通，分享生活中的小事。定期向爱人表达爱和感激，虽然一开始可能会觉得不自在，但这是非常重要的一步。在完成小目标或取得进步后，给自己一些积极的肯定和奖励，帮助自己继续前进；

2.寻找共同兴趣：寻找与伴侣共同的兴趣或活动，并积极参与其中。尝试参加一些新的活动或尝试新的爱好，比如户外旅行、健身运动、一起看电影等等，这可以帮助我们建立更紧密的情感连接，并增进彼此之间的理解和支持。在探索共同兴趣的过程中，要尊重和理解彼此的喜好和偏好。不要强迫对方接受自己不感兴趣的事物，而是试着去理解和支持对方的选择。

3.逐渐扩大舒适区：首先，要了解自己的边界和舒适区域，这包括了解自己的喜好、需求和限制，以及确定自己不愿意或无法接受的事物。需要注意的是，不要过于迅速或过度，可以从一些简单的小举动开始，比如更频繁地表达爱意、拥抱、亲吻等等，逐渐增加亲密度，直到达到双方都感到舒适的程度。扩大舒适区域意味着面对不确定性和新的体验。学会接受不确定性，并相信自己有能力应对任何可能出现的情况。在每次挑战之后，反思自己的经历和感受。识别出哪些方面是成功的，哪些方面需要改进或调整，并相应地调整你的行动计划。

改善亲密关系是一个持续的过程，需要双方的耐心和努力。重要的是与伴侣保持良好的沟通，共同努力创造一个能够让彼此感到安全和放心的环境。

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