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怎么管理你的愤怒?

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利弊分析法
例如:愤怒可让对方知道自己不好欺负,但愤怒亦可能令对方厌恶自己……分析过后,仔细想想,除了愤怒之外,是否还有更好的方法面对?


冷热治疗法
把心里种种「炽热想法」写下来,然后逐一想出相对的客观「冷静想法」,再抽离地作对比 ── 你会发现「炽热想法」中充满了渲染性的语言,在这时候换上「冷静想法」,就可让你的感觉平静下来。


私人影院法
「炽热想法」就好比你的私人影院,充满煽情画面。画面的威力向来强大,足以使你的愤怒阴魂不散。停止想像这些扰人的画面吧!你甚至可以用想像力改变这些画面,例如将它们变成笑片,挺有效的。


修改方针法
你自己所订的做事方针,可能根本不设实际,只令你感受到不必要的挫败与困扰。甚么是对?甚么是错?甚么是可?甚么不可?这些都须要按你的实践经验作调整,直至现实上可行为止。


「应该」删除法
很多引致愤怒的想法,都涉及「应该」与「不应该」。试将你认为别人「不应该」这样做的理据详列,然后作出批判,你会发现当中的不合理之处。然后,请在你自己的定义中删除这些不设实际的「应该」吧!


讨价还价法
先不要责备对方,反而赞赏他做得好的地方,然后再开门见山,有技巧而平静地道出问题,对方会比较乐意接受。假如对方还是极力争辩,无论他的理据如何荒谬,都要先找个认同的地方,这可解除他的武装,让对方平心静气地听你的观点。


善解人意法
善解人意是愤怒的终极解药,也是最高的魔法,更奇妙的是它非常现实。这不是要你感同身受,也不是纯粹支持,而是要确切了解对方的想法和动机,让他们觉得被了解。当你有了这种「超能力」,无论遇到甚么不喜欢的人和事,也可以轻易理解与接受,怒不起来。


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