在我还不是一个心理咨询师的时候，我见到过一些朋友，说自己缺乏自信、比较自卑，当时我不太明白，觉得是他们太谦虚了，因为明明这些朋友都具有在常人看来很不错的一些特征，如毕业于知名院校、颜值值得称赞，等等。

当我成为一名心理咨询师之后，我在咨询工作中会遇到不少来访者，会提出同样的人生议题，例如总认为自己长得不好看，不招人喜欢，但是明明被同学认为是班级里最好看的女生之一。不过这个时候，我已经明白自尊完全是一种主观的感受，有些人对自己的评价会与现实情况大相径庭。

有的学者说，自尊是人的情感免疫系统，不论是自卑或是自恋，这个免疫系统都是需要调整和增强免疫力的。当然，一个自恋的人不太可能会来到咨询室，说自己太自恋了，给自己带来了很多困扰，而自卑的人就很可能会希望通过心理咨询来改善自卑所带来的工作与生活的不便。

自卑会让一个人的内心更容易受到伤害，当一个人在生活中遇到拒绝、失败、压力事件等等情况的时候，ta往往会把事情不顺利的原因归结为自己的原因，即因为自己的某些缺点和弱项导致了不如意的结果，并且会忽视其他的影响因素。在内心一遍一遍地重复着“我有缺陷”的证明题。

另一方面，自卑会让我们拒绝接受别人对我们的积极评价，就像当一个自卑的人听到别人对自己说“其实你很优秀”、“你是一个好妈妈”，这些话会让ta不知所措，感觉很不好意思，很难接受别人对自己的表扬和夸奖，因为自卑的人从来不会对自己说这样的话，当听到别人这样肯定自己的时候，会觉得这与我不匹配，甚至会加深自卑感。

面对自卑，首先需要做的很重要的一点，就是要开始学习对自己宽容。我们可以想象一下，如果我们在公共场合见到父母在训斥自己的孩子，对孩子说“你真差劲，笨死了，连这个都没做对，你看看你们班的某某某，人家就不像你这样”，我们看到这个孩子垂头丧气，眼含泪花，有话说不出地一直抿嘴。我想我们都会很心疼这个孩子，并且默默地想怎么会有这样的父母。这样的训斥方式恰恰就是自卑的人几乎每天都会对自己做的事情，把事情都怪罪到自己身上，缺乏对自己的认可、鼓励和宽容，但很多时候他们都意识不到这一点，觉得就是应该对自己严厉一些，否则怎么才能进步。

学习对自己宽容，是改善自卑的第一步。建立自信，减少自卑感是可能的，不过并不容易，需要持续的坚持和努力，很多时候，也会需要心理专业工作者的支持和帮助，因为人类总是很容易就陷入到自己以往已经习惯的自责与自卑的恶行循环的模式当中，这也是为什么重建自信这一类的课程经久不衰的原因。

作者：上海活泉心理咨询中心   心理咨询师  赵欣