压力是我们每个人在生活中逃不开的话题，在堵车的时候、跟家人吵架的时候、小孩哭个不停的时候，我们都会感觉情绪快要失控，压力感很大，很想发脾气、大吼大叫。我们平时就可以通过一些方法和技巧来缓解压力，改善情绪状态，这些技巧有很多，像瑜伽、正念冥想、运动锻炼，都是很有效的方法，是需要长期坚持的，可以调节你的情绪稳定度。像学习很多东西一样，这些技巧的学习和熟练也是需要不断地练习的。

有一些时刻，如面试之前、争论的时候，感觉自己快要爆发或撑不住的时候，这时候我们没办法专门找出时间去冥想或散步，我们就需要一些简易、快速的方法。

有一个快速且简单的减压方法就是跟自己的感觉进行连接，比如视觉、听觉、味觉、嗅觉、触觉，我们可以通过关注自己的这些感觉来快速减轻压力。

要注意的是，我们每个人都是独特的，所以我们需要去实验，看看哪些技巧对自己是最有用的。

1 发现自己正处在压力中

也许这看起来很简单，也很明显，我还不知道我有压力吗？但是实际上，因为我们有太多的时间都处于疲惫的状态，我们已经忘了当我们的神经系统在平衡状态的时候，我们是什么样的感觉，我们很平静，而且依然能保持专注和警觉。

我们可以通过聆听自己的身体：有意识地观察自己，看自己是不是正处于压力之中。

观察自己肌肉的状态及身体的内在状态，如肌肉紧张或酸痛吗？肠胃紧张吗？痉挛吗？疼吗？手或者下巴是紧张的吗？

观察自己的呼吸：呼吸很浅吗？把一只手放在胸前，一只手放在腹部，观察两只手随着呼吸的起伏，看看自己的呼吸是怎么样的。