提升自尊的实践方法

二、找出并肯定自己的长处

理想情况下，我们应该在任何可能打击我们的自尊的状况发生之前就练习自我肯定。因此，最后定期进行这样的练习，因为我们不能预测此类事件何时出现。

请准备两张白纸。

1. 在第一张纸上，写下你的重要特质和才能，包括那些对你具有重要意义的成就，至少写出10项，越多越好。

2. 如果在思考第1题的时候，你出现了消极（如“我的老板认为我是个差劲的员工”）、批判（如“我是个失败者”）或自嘲的想法，把它们列在第二张纸上。

3. 从第一张纸上选出对你特别有意义的项目，针对每一个项目写一篇短文（至少一个段落），阐明为什么这个特质、成就或经验对你是有意义的，你希望它在你的生活中会起到什么样的作用。

4. 作文完成后，拿起第二张纸，把它揉成一个球，扔进它的归属地——垃圾堆。

5. 在随后的日子里，从你的积极的特质列表中选择其他项目，针对它们写下你的体会，最好是每天都写，直到把清单上的每一项都分析过一遍为止。此外，你可以随意往清单中添加项目并加以分析和评论。

三、提升你对赞扬的宽容

自卑使我们难以接受他人尤其是我们的亲人的赞扬和积极的反馈，并利用这种沟通来重建我们的自尊。相反，消极的反馈会让我们觉得更自在，因为它们会进一步证明我们认为自己一无是处是正确的。

有些人能够意识到，正是这种对赞扬有意或无意的抗拒，使他们不喜欢收到别人的积极反馈，但很多人却意识不到。

可定期完车以下练习（如每周一次）：

1. 请回想你的伴侣、家庭成员或朋友过去对你表达欣赏或喜欢的情景，他们认可了你的哪些品质，或者你给他们留下了哪些深刻的印象。描述这一事件，并解释为什么对方会对你做出积极评价。

2. 这种品质或行为对你来说意味着什么？

3. 具有这种品质或行为，对你的人际关系和友谊有何好处？

4. 该品质或行为对你的生活还有什么其他帮助？

摘自《情绪急救》