消除压力与紧张最简单的方法

【译文】 

消除压力与紧张最简单的方法就是：不要过于苛责自己！

最新的研究发现，那些对自己有更多同情心的人，会体验到较少的压力。

自我关照（self-compassion）也与更乐观、更多地感受到活力、能量有关。

上述结论来自于一项有关大学新生如何度过第一个学年的研究。

Katie Gunnell 博士，该研究的第一作者，说到：

我们的研究说明，学生从高中到大学的过渡时期当中感受到的心理压力，能够被自我同情所减轻，因为自我同情能够增强学生的自主性、胜任感以及联结感等心理需求，从而增加幸福感。

自我关照（self-compassion） 包括三个方面：

- 自我友好（self-kindness）：表示我们自己照顾和关爱自己的能力，而不是过分指责。

- 普遍的人本主义（common humanity）：表示能够认识到每个人都会犯错或者失败，我们的类似经验是大家普遍经验的一部分。

- 正念（mindfulness）：表示保持思维的平衡，活在当下并有所觉察，而不是过度思虑。

 研究的另一作者Peter Crocker教授说到：

研究发现大学的第一个学年是很有压力的。

过去能够获得高分的学生可能会惊讶于自己在大学并不能学得像以前一样好，感受到离家在外生活的挑战，并且经常会失去在高中时拥有的重要社会支持。

发展自我关照

增加自我关照的一种方法是进行一项写作练习。

思考最近的一次负面体验，并且围绕这个体验进行写作。

重要的是，你需要在书写的时候对你自己保持关照。换句话说，不要太苛责，并且意识到每个人都会犯错。

本研究发表在杂志Personality and Individual Differences (Gunnell et al., 2017).

本文翻译整理自：http://www.spring.org.uk/2017/02/the-easiest-way-to-reduce-stress-and-tension.php

译者：赵欣

国家二级心理咨询师，心理学硕士，心理咨询学习7年，心理测量从业5年。整合治疗取向（目前主要训练方向：心理动力学疗法、认知行为疗法），曾参加过:李鸣精神分析高级督导班，临终关怀督导培训（王莹老师，手牵手生命关爱发展中心创始人），炼金术、移情与转化工作坊（Ann Casement LP，英国心理治疗协会前任主席，国际分析心理协会伦理委员会主席），强迫症暴露反应预防培训（Dr Eric Storch，南佛罗里达大学教授，约翰霍普金斯-儿童总医院荣誉教授），龚沭心理剧工作坊（龚沭老师，心理剧创始人莫里诺夫人唯一的中国弟子），西园正念禅修营。

咨询领域：自我成长，职业发展，创伤疗俞，LGBTQ