来访者是个大三的女孩D，自述自己自从上了大学后，每次面临考试都紧张得要命。按说，自己平时学习也很认真，同学们玩耍的时间自己都在努力学习，考试成绩也不错。可每次面临考试自己都很紧张。

其实，像D这样的每到考试就紧张害怕的学生在现实生活中不乏少数。如果你一到考试就紧张，不管考什么都很紧张的话，通常情况下可能有如下一些原因： 

1、对自己要求过高，不允许自己失败。这类人群多半具有强迫性人格，他们对自己要求过高，做事谨慎刻板，做人做事为自己设立各种条条框框，且一定要按部就班地去执行。否则就不舒服。 

2、因父母老师的要求过高，担心自己考不好被批。这类考生通常都是父母和老师眼中的好孩子，好学生。他们的自我价值感是建立在别人的评价基础上的。只有符合了别人的要求，自己才有成就感，才有自尊感。否则就感觉自己是个失败的人，无用的人。

3、严重缺乏自信的人。这类考生对自己不确定，无论自己多么认真的学习，TA也不会相信自己能考个好成绩。因为在TA 的 潜意识里从来就不相信自己是个能考好的人。哪怕他事实上每次都考得很好，他在下一次考试的时候照样不会相信自己能够考好，他照样紧张害怕，焦虑担心。 

4、过往经历中负面评价太多，而自己完全认同了这些负性评价。这样的学生在进入学习阶段后，父母或老师给到的负面评价很多。比如：“你就不是个读书的料！”“你无论怎样努力，也考不过谁谁。”等等之类的话。如果自己在努力改变的过程中又不断经历失败。那么自己的潜意识也会认同父母或老师的评价。不管自己再怎么努力，内心那个小孩一定会跑出来说：“你不行！”“你考不好！”而自己又非常想要证明自己是行的，从而导致考前紧张。

 很多时候，一个人考前紧张的背后的心理因素是综合性的，当然，考前以中等程度的紧张的状态备考是可以收到较好效果的。但如果考前总是担心害怕考不好，害怕学的考不上，以这种紧张恐惧的心态迎考，不仅仅使考试结果与自己愿望适得其反，也会大大地消耗我们的精力，让自己陷入一种不良的“恐考”旋涡中。所以，考生要清晰地分析自己考前紧张的深沉原因，在家长或者专业人士的帮助下做好调适，以轻松自在的心态迎接挑战。