【活泉心理 - 让你更懂心理学】——配得感 - 社交恐惧 - 上海心理咨询-专业心理咨询师-上海活泉心理咨询中心

你是否觉得自己只能工作不能休息？你是否感觉自己没有资格享受美好的事情或有好运？

如果是这样，你被不配得感击中了。

心理学中，“配得感”属于一种主观评价与认知，是评价自己是否配得所得到的成果、奖励或待遇，或者说是人对自己所得到的成果、奖励或待遇是否与其付出和努力相匹配的感觉。高配得感意味着我们认为自己值得或所取得的回报与付出是相称的，而低配得感则是感觉自己不值得一些美好或自己所得到的回报远远不足以弥补其所付出的努力和时间。

为什么我们会有低配得感？

1.自我贬低：自我贬低的人往往会低估自己的付出和价值，从而导致配得感降低。自我贬损的人通常会觉得自己不配得到更好的回报。

2.不确定性：当我们不确定自己的努力是否会带来预期的回报时，配得感也会受到影响。比如缺乏明确的目标和反馈会降低个体对自己成就的认可感。

3.不公平感：当我们认为自己没有得到应有的回报时，配得感也会降低。这些不公平可能来自环境：比如社会的不公正或者他人的不公平对待。

如何提高配得感？

1.积极的自我接纳与自我评价：学会接纳自己，学习对自己进行积极的自我评价，认可自己的努力和成就，避免过度批评和自我贬低。

2.平衡思考，关注正面信息：避免过度关注失败和负面经历，保持平衡的思考，将注意力集中在积极的方面，有助于提高配得感。

3.设定明确的目标：确定清晰的目标可以帮助我们更好地衡量自己的努力和回报是否相称，从而提高配得感。

4.寻求支持和反馈：与他人交流并寻求他们的支持和反馈可以帮助个体更好地认识自己的付出和价值，从而提高配得感。

你值得所有的美好，因为你的存在就是价值。

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