1.欣赏你的伴侣，

2.表达你的感谢，

3.重重上述两步。

人们会适应于愉悦的环境，如果你足够幸运（并且还兼备聪明和勤奋），拥有了美满的亲密关系，你会认为它是理所应当的，这是很危险的。（用交互依赖理论的话来说，你的比较水平会攀高。）但如果你变得懒惰，习惯于你的好运，你就会身在福中不知福。这非常不利于你们的亲密关系，所以我们给你的一个特殊秘诀，如何同时感到满足、维持关系和对生活感觉良好。

听好了。要有义务地去注意伴侣为你付出的关爱、仁兹和慷慨。然后，每一周都要和你的伴侣分享你最欣赏的三个友善之举，无论巨细。

幸福的人生来就容易注意到他们自己的福分，但任何人都能学会更好地注意它们，当我们这样做时，我们的心情和主观幸福感都会得到改善。的确，翻开“感恩杂志”的人会真正地变得幸福，在杂志里他们记录了他们的喜悦和好运。

那么，当我们向伴侣表达我们的感激时，我们就能为他们提供强大的价值认可和关爱。我们表露的欣赏心态减少了他们帮助我们时感到的代价，因此他们很容易承受他们付出的较小的牺牲—结果是他们在继续为我们的利益努力时，能得到更多的快乐。

我们知道坏的比好的更有影响力，并且随着时间的流逝伴侣们彼此也没有那很深的挚爱。但我们现在知道，我们有方法足以避免肆虐的幻灭感，正是这种幻灭感侵蚀了大部分亲密关系。你的任务清楚：有意识地注意你亲密关系中好的一面，为之庆贺，并把你对它们的认知和感激传递给你的伴侣。如果你欣赏你的伴侣，表达你的感激，并且不断重复，你们双方都会更加幸福。