1. 情绪实验(杨)

2. 身体感受影响情绪

在这里，王老师补充了童年经历对个人情绪的影响：如果童年时都处在相对安全、轻松的环境中，那么长大后也会延续这种习惯，尤其是在面对陌生、突然的事物时，仍然会保持安全、舒适的态度。反之亦然。

负面的情绪对人的影响较大，如发怒的时候心跳会加速，可以达到120-140次/min，血压也会上升，收缩压会从120上升到200以上，呼吸也会加速。

如何调整我们的情绪呢？在面对积极的情绪时，我们很容易接受；但是在情绪消极、低落时，往往却不愿意去直面。在面对我们的负面情绪时，一定要寻找情绪产生的根源。比如因为丢了1000块钱，那么难过了一天两天，甚至一两周，那都是可以理解的，但是如果因此难过了半年甚至更久，那就要觉察到自己情绪的不正常，要敢于去面对不正常的情绪，是否丢了1000块只是诱因，而真正的根源在于这件事让你想起了自己童年时很贫穷，激活了自己童年时的情绪，从而产生质变。

接下来，老师给我们看了美剧《心灵医师（又名灵医）》的片断。

在医院的走道里，主角（精神病专家）Jack Gallagher 看到小男孩（名字忘了）手在不停地发抖，眼神空洞，而一旁的母亲则在掩饰“他没什么事”。Jack 以他的专业素养觉察到了问题，但是却并没有揭穿，而是说“可以理解”。这就是共情（sympathy），是意象对话所培养的能力。同时，这也是与患者“建立关系”最重要的一步。

事实上，小男孩正沉浸在自己的游戏世界中，这就是“心理现实”。区别于“物理现实”，游戏世界是实实在在地实在于小男孩的脑海中，这种说法可能让人有点让人难以理解。事实上，抑郁的情绪也同样如此，当抑郁症状发作时，抑郁情绪是实实在在存在于患者的心里的，是真实存在的，这是情感层面真实存在的。而在外人看来，却会或者对患者的情绪嗤之以鼻，就像孩子脑海中的游戏世界一样，认为是假的；或者抱以同情和安慰，认为想开点就没事了，“没什么好抑郁的，出去跑几圈，饿几天没就事了。”因此，无论是否真正患有抑郁症，当我们因为失恋、事业不顺利等等原因导致情绪低落、难过时，家人、同事们真正需要做的是理解，但是也很难做到完全理解，因此也不要因为别人不能理解而责备他们，因为这种情绪是看不见、摸不着的。

接下来的情节是医生 Jack 如何理解孩子、走近孩子并最终走进孩子的内心世界的，医生最终理解了，孩子的游戏世界是他被怪物追杀而不停地逃亡的“心理现实”。当我们情绪低落、抑郁时，脑子里会冒出各种奇奇怪怪的画面，因此我们需要在潜意识层面去理解、认识我们的情绪。

医生做了一个顺势引导，让小男孩在游戏中背上一个背包，而背包里面会有他战胜怪物的武器。当潜意识中的画面出现时，患者（或者别人）是否能够去干预、引导一下，发现内心世界中有意义、向上的、出来的力量，而这可能就会在潜意识里面让患者发生积极的画面。当我们在很糟糕的情绪状态时，生的力量就会很少，因此要找到属于自己的背包。

保持觉察是摆脱抑郁的重要一步。有时候，我们会死死抓住某一负面情绪，并深陷其中，变成了情绪的奴隶。如果我们保持这种觉察，即使在情绪里面，也能够将情绪推开一点，才有机会寻找生的希望、出去的力量。保持觉察会让我们有选择权，能够去做什么，而不是被情绪带着走。意象对话就是尝试在潜意识层面与情绪做一些交流，从而帮助自己。

总结一下：

1. 保持觉察。

2. 积极面对（或者称为陪伴自己的情绪）。

3. 寻找积极的力量。

意象对话操作指南

1. 闭上眼睛……深呼吸……放松身体：头部、脖子、肩膀……深呼吸……进一步放松……深呼吸……放松头发、头皮、眼睛、眼皮、眼球……（总之在这一步，重要的就是将自己的身体从头到脚，全部放松下来）。

2. 想象一幅让自己很开心的画面或经历，体会开心的感觉，身体感觉、心理感觉。

3. 带着开心的感觉，去看一幅画面，细致地观察这幅画面，色彩是否鲜艳，线条是否明快，并体会这种感觉。

4. 想象让自己不开心的经历或画面，并体会这种不开心的感觉。

5. 带着不开心的感觉，回头去看步骤2所看的画面，重新观察这幅画面的色彩、线条。

6. 再次回忆让自己开心的经历或场景，并去体会自己开心的感觉。

7. 带着开心的感觉，慢慢地睁开眼睛，观察周遭。

8. 结束。

观众分享：

A：自己看到了无边的草原、朝阳初露、万马奔腾，很有气势，自己的内心很激动，后来就觉得夕阳将至，整个画面都暗了。

B：儿子亲近大自然，在大树下拿着网兜在捉蝴蝶，第二幅画面是咖啡色，树叶变成黄的，要落下来。

C：看到一幅油画，画中是一位很安详、宁静的少女，少女的服饰也非常精致，让人感觉是一位美女的少女。另外一幅感觉少女的心情不那么平静，并且带着一丝忧郁，整个油画的基调也暗了下来，灰灰的，整个画面都蒙了一层灰。

D：第一幅是百花园，第二是海边的沉船，带着不开心的画面去看百花园时，感觉整个花园里的花都凋谢了。

结论：

当我们身心愉悦时，看到的画面都是鲜艳明快时；而不开心时，看到的画面都是阴暗的；在我们带着不开心的画面去看一开始的画面时，鲜艳也变成了阴暗。因此，负面的情绪会让我们本来愉快幸福的生活变得阴暗、忧郁。

最后还有一个小小的高潮，一位曾经的抑郁症患者大声地说出“我有勇气面对他！”并且上台和王老师拥抱，现场响起了热烈的掌声。