那该怎么办

1、找客观证据来核验自己以为的内容。

从“自己以为的”这个表述就可以看出，这是个人头脑里的内容，头脑里的内容与客观实际是有会有偏差的，这个只用生活经验就可以判断，甚至都不用心理学理论来解释。

首当其冲与最有效的办法，就是要找客观证据来做做判断、做决策，而不要依赖于我以为的内容。

当自己以为的内容与事实偏差过大，就行动越多，离自己想要的就越远。

讲证据的方法，有两个可以参考。一个方法是学习并使用逻辑思维的知识，以观点/假设与提供证据或验证假设的方式来思考与做判断。另一个是，把问题、感觉尽可能地具体化。

在咨询中，咨询师常常使用具体化的技术，比如客户说我迷茫/难过，咨询师会问是什么事儿让你有这样的感觉？

客户会说出一些东西，咨询师会继续使用问更具体的内容，直到聚焦到根本。

不论是逻辑思维还是具体化，都需要大量的练习的。另外，还有个巨大挑战在于个体的已有认知。

在寻找证据与接受信息方面，人会倾向于只选那些支持自己的，而忽略那些不支持自己的信息。

要避免这个问题，除了保持开放的态度，多加练习，还可以参考第二点。

2、增加自己的认知颗粒。

认知颗粒最早可能来源于颗粒度这个概念，颗粒度本是印刷行业的名字，后来在IT行业有了这个概念，认知领域里也有人借用了。

在认知领域，颗粒度的意思与上面提到的具体化有类似的意思，就是对一件事或一个概念，做尽可能多的区分。

如果颗粒度越细，颗粒越多，那意味着对细节的描述越多，越利于理解一件事或概念的全貌。

就像上面三个片段，其本质都是细化颗粒的过程，从内向这个大概念中拆出内向与沟通，从兴趣这个大概念中拆出兴趣与能力，从自卑这个概念中拆出自卑感与自卑情结。

在这种拆解的颗粒化过程中，我们的认知会变化，行动方向也会变化，把行动发挥在能改变的地方——沟通、能力等方面，比用在不能改变的地方——内向、初始易失的兴趣，行动会更有效果。

要做到增加认知颗粒，那需要阅读，像读今天的文章，你至少能了解三个概念的颗粒化。所以，去阅读吧，在阅读中找到可以颗粒度的内容。

当然，如果你可以，也可以尝试自己创造颗粒度。

把一个概念通过拆分，至少可以变成一部分是可以改变的、一部分是不能改变的这两种。只是，能不能改变这事儿，还是受认知筛选的影响。

这样看起来是不是一个人最终还是会受制于自己的已有认知。难道就要这么绝望么？当然不，李老师的万金油方法来了，请见第三条。

3、见人与寻求专业支持。

李老师总是不厌其烦地提供这样的建议，当然跟李老师的工作有关。

但其实，纵观这个经济社会的运行方式，你就知道求助与专业支持是最高效的方式。

我们自己不会种菜吃，也不用自己制造手机，我们拿自己的专业能力来赚取收入，然后去交换自己所需。

在个人成长方面，心理咨询师、职业规划师、教练等等，也都是靠自己专业来支持他人成长的。

所以，想避免自己以为的内容耽误了自己，照样可以找这些专业人士来支持自己。

普通感冒扛扛就过去了，而流行性感冒就得就医。心理与身体问题是一样的道理。

当然，如果你觉得自己还不到求助专业人士的程度——事实是你可能真的不需要，也可能是需要但你没意识到，毕竟这是一个自以为嘛。

不管怎么说，还有一点是，多去见人，跟不同的人去交流互动，在这种过程中获取碰撞与反思，也能认识到自己的以为与别人以为的不同，进而去思考下自己以为的内容是在帮自己还是害自己。

只要你愿意出门或加入网络社群就有机会，当然要去那些让你感觉舒服与开心的，而不要去那种吐槽抱怨不动的哟。