提升自尊的实践方法

四、提升你的个人力量

个人力量并非一种感觉，而是我们切实拥有的东西。当阿然，读过一本关于改善婚姻关系的书籍后，我们可能觉得精神振作，充满力量，然而，除非我们能够主动与伴侣进行建设性的对话，并创造实际的变化，否则，我们的个人力量并没有提升。为了改善自尊，必须在生活的各个领域体现出个人力量，包括人际关系、社会、专业、公民生活甚至消费等方面。

通过在生活中的某个领域表现出自信，从而可以在其他领域也获得个人力量。明智地选择战场，从小事和简单的事情做起，就会像滚雪球一样迅速积累个人力量，因为即使很小的胜利也会显著推动我们的自尊心，让我们自觉更加强大和自信。

因为个人力量的成功会鼓励我们从一个胜利走向另一个胜利，我们需要找出这样一个领域，既要让自己的自信能够成功表现，还要在发生失败时易于管理。

确定优先目标：

1.生活的哪些方面往往会让你感到沮丧？包括工作、家庭、个人、消费等等方面，每个领域至少举出三个例子。以婚姻生活为例，你可能会不满意配偶的个人习惯、你们之间的分工、伴侣的沟通风格或其育儿方式。

2.根据成功的可能性和失败后易于管理的程度给你列出的项目打分。

然后，需要针对目标，进行信息收集和战略规划。一旦收集到必要的信息，就需要制定行动计划，并且预测计划的实施效果。

实现个人力量是一个过程，不能一蹴而就。我们必须做好心理准备，因为并非所有的努力都会产生立竿见影的效果，我们需要坚持实践我们的技能，熟练我们的工具，直到能够有效而持之以恒地使用它们。

五、提高自我控制的能力

展现自我控制的能力和意志力，有助于提高个人力量并帮助我们朝着自己的目标奋发努力，而且，这两者对提升自尊极为有利。

很多人认为意志力是一种稳定的性格特征或能力，但自我控制其实更像是可以进行锻炼的肌肉功能。因此，我们可以通过锻炼加强意志力，明智地用它来提升我们的饿自尊。

可尝试的练习

每天上午8:00到下午6:00，使用你的非优势手，坚持4到8周，时间越长越好。如果你的左右手都很灵活，请采用姿势改善练习。监控你的身体姿势，尽可能保持坐直或站直的姿态，避免懒散，不要躺着、歪着或斜靠在桌子上。

血糖水平会影响意志力和自制力等心理功能的发挥，为了更好地发挥意志力，我们体内的葡萄糖浓度需要达到最佳水平。如果在缺乏热量摄入的情况下进行自我控制，会使我们的血糖水平低于最佳标准，结果反而会削弱我们的意志力。睡眠和休息也对我们意志力发挥有很大影响，疲倦或缺乏睡眠会对自控能力的发挥造成严重的损害。

自尊是一种根深蒂固的心理结构，上述的方法需要时间、精力和全面的投入才能产生显著的效果。如果你觉得自己无法使用它们，或者你已经投入了时间和精力运用它们，但一直未能提高自尊，那么，你应该考虑寻求心理健康专业人士的意见。

如果你的生活环境中存在着导致你自卑的因素，精神健康专家可以帮助你评估，判断你是否应该采取措施来改变现状。最后，如果你感觉自尊受损严重，甚至导致你有伤害自己或他人的想法，请立刻寻求心理健康专业人士的帮助，或前往最近的急诊室。