清理大脑废弃物的最佳睡姿原来是？

【译文】如需转载请联系译者

侧着睡？脸朝上？还是脸朝下？ 哪个姿势能够在夜晚最好地清理你大脑的代谢废弃物？

一项新的研究发现，侧着睡能够最有效地运走大脑的代谢废弃物。

在睡觉的时候采用侧卧的姿势，也许可以降低罹患阿尔海默茨病（老年痴呆）与其他神经性疾病的几率。

该研究的作者之一 ，Maiken Nedergaard 教授说道：

有趣的是，侧卧睡姿早已是在人类与大多数动物身上最普遍的了——即便是在野外——并且我们采用这种睡姿来最有效率地清理那些我们在清醒的时候产生的大脑废弃物。

本研究也为进一步支持了这一观念：睡眠有着除睡觉之外的独立生物学功能，那就是“打扫”我们清醒的时候积累的垃圾。

很多类型的痴呆是与睡眠障碍有关的，包括入睡困难这样的情况。

得到越来越多的认可的是，这些睡眠障碍可能增加阿尔海默茨病当中的记忆丧失。

我们的研究为这个话题带来了新的视角，即你采用何种姿势睡觉也是很重要的。

研究采用老鼠作为实验对象，测试了三种不同的睡姿当中大脑的“打扫”功能：

· 侧卧

· 脸朝下

· 脸朝上

研究者们监测了大脑当中脑脊液（CSF, cerebrospinal fluid）与间质液（ISF, interstitial fluid）交换时的过滤情况。

这个通道，被称为神经胶质-淋巴通路（glymphatic pathway），在夜间最高效地清理大脑的废弃物。

该研究的另一个作者，Helene Benveniste 教授说道：

研究分析结果一致表明，相比仰卧与俯卧，在侧卧时，神经胶质-淋巴通路的效率是最高的。

因为这一发现，我们建议将来在把测量“脑脊液和间质液运输”的影像学诊断程序进行标准化时，将身体姿势以及睡眠质量纳入考虑范围。

下一步他们将会研究分析在人体上的发现。

本研究发表在杂志 Journal of Neuroscience （Lee, Hedok et al "The Effect of Body Posture on Brain Glymphatic Transport." Journal of Neuroscience 35.31 (2015): 11034-11044. Web. 09 Feb. 2017.）

本文翻译整理自：http://www.spring.org.uk/2015/08/the-best-sleep-position-for-clearing-the-brain-of-waste.php

译者：赵欣

国家二级心理咨询师，心理学硕士，心理咨询学习7年，心理测量从业5年。整合治疗取向（目前主要训练方向：心理动力学疗法、认知行为疗法），曾参加过:李鸣精神分析高级督导班，临终关怀督导培训（王莹老师，手牵手生命关爱发展中心创始人），炼金术、移情与转化工作坊（Ann Casement LP，英国心理治疗协会前任主席，国际分析心理协会伦理委员会主席），强迫症暴露反应预防培训（Dr Eric Storch，南佛罗里达大学教授，约翰霍普金斯-儿童总医院荣誉教授），龚沭心理剧工作坊（龚沭老师，心理剧创始人莫里诺夫人唯一的中国弟子），西园正念禅修营。

咨询领域：自我成长，职业发展，创伤疗俞，LGBTQ