“感觉很孤独，觉得没有人理解我，没有人关心我，没有人爱我”，在某些时刻，我们每个人都有过这样的感觉，尤其在心理咨询室里，使用这样的语言来描绘自己感受的人更更多。

孤独这件事，是天然就存在的，每个人天生就拥有感受到“孤独”的能力，字典上对孤独的解释是“孤独是一种主观自觉与他人或社会隔离与疏远的感觉和体验,而非客观状态”，说的很清楚，孤独是一种主观的体验，也就是说，孤独是一种感觉，而所有的感觉，都与我们内心的认识和判断有关。

在与孤独相关的心理学研究中发现，有孤独感的人，和没有孤独感的人，对同样的事情的态度和看法是不同的，孤独的人对自己、对他人、对自己的社交关系等都有更为负面的评价，这种负面的主观评价则更进一步加重了孤独感。

孤独的体验中的“恶性循环”是这样影响我们的，当我们感到孤独，我们看这个世界的眼光也变得孤独、负面，就好像戴上了一副冷色调和退避三舍的有色眼镜，然后我们会自我封闭、回避社交，然后我们会感到更加孤独。 

这其中，有两个很重要的、起到决定性作用的因素是，一个是我们的“有色眼镜”，另一个是我们所选择做出的“社交反应行为”。

虽然孤独是天然存在，并不存在完完全全的感同身受，但是，我们仍然可以通过干预以上两个因素来调整我们对孤独的主观感受。

最重要的是摘下“有色眼镜”，停止将自己看作“不受欢迎的”、“缺乏吸引力的”、“奇怪的”、“格格不入的”、“没人喜欢的”、“无聊的”等等，因为当我们给自己贴上这样的标签的时候，我们会照着这个标签表现自己，做出符合标签所描述的行为，比如“缩在角落里自己喝着饮料，脸上挂着一副与世隔绝的样子”、或者“在别人主动来聊天时表现得冷淡，不太主动回应对方提出的话题”、又或者“不知道该说些什么，整场对话中只听不说”。 

就是这样，我们成功地让别人看到了这些标签，然后别人就会按照这个标签所赋予的意义来跟我们交往，于是我们的社交生活就是给自己贴上标签，并在不断地在寻找支持这个标签的证据，然后我们就变成标签所定义的样子。

然后我们要去尝试那些能够增加我们的社交机会、让别人感到我们的兴趣和热情的行为。当我们有一颗渴望人际联系的热切的内心的时候，是需要表现出来让别人看到、感受到的。试想一下，即使内心热情似火，而表面却一副不在意、无所谓的样子，别人怎么可能知道你的内心戏其实那么丰富呢，丰富的内心戏也需要演出来才能被欣赏。

作者：上海活泉心理咨询中心 心理咨询师  赵欣