评估自己的心理状态，可以从上述情况出现的频率、持续的时间、以及严重程度三个方面来看。

如果如果你发现自己偶尔会有上述情形，你的工作、生活状态有时受到影响，你可以试试以下的调节方法。

直面现实状况，做好自身防护工作

疫情是直接的刺激源，当我们有焦虑、担心、易怒等情绪状态的时候，第一步需要做的，就是直面疫情的现状，在我们自身所能掌控的范围内做好应对的行动。

上班时尽可能选择开放性的或人少的交通工具，首选自己开车或骑车，如果要乘坐地铁、公交车等，一定要做好个人防护。

带好口罩，最好选择N95或医用外科口罩，检查口罩边缘是否全封闭。随身最好带上含75%酒精的消毒湿巾、免洗消毒洗手液。

到单位后遵循单位的防疫安全措施，如先测体温，然后再进公司、洗手、消毒等，然后换一个口罩开始办公。

办公的时候，保持空气流通，尽量减少面对面会议，可进行语音会议。

下班前，先洗手然后再戴上一个新的口罩，上下班全程都不要摘下口罩。

回到家之后先消毒、洗手，可以把鞋子放在门外，减少鞋子可能带来的污染。

不论在哪里，尽量不要用手直接碰眼睛、耳朵、鼻子等部位。

以上是一些防护的建议，大家可以参照丁香医生或人民日报提供的详细防护指导。

筛选信息，减少外界负面刺激

各种消息和新闻对我们的情绪、心理状态，有极大的影响力。过于沉浸负面消息，更可能让我们处于难过、愤怒、悲伤、绝望等反应当中，甚至会引发替代性创伤。

减少看疫情消息、新闻的时间，只重点关注可信靠谱的媒体。有意识地多关注积极的消息，如确诊的数量在不断减少、目前疫情处于减弱的趋势中，增加我们自身积极情绪的积累存储。

调节认知，避免灾难化思维

有人说“我感觉自己抵抗不了病毒，万一感染了，一切就都完了”，这是典型的灾难化思维的反应。这句话本身就有待考量，每个人的抵抗力是不同的，但是给自己下定论，无法抵抗病毒，是武断的。

另外，万一感染了，一切就都完了，这也是忽略了很多解决办法和积极的可能。事实上，我们看到病毒感染的大部分人都是轻症，有一家人患病后自行在家隔离，然后痊愈的案例。

所以我们要注意的是，是否自己在脑子里上演着灾难大片，忽略了喜剧的可能性。