解离(defusion）意味着学会“退一步”，与自己的各种念头、想象和记忆保持距离。完整的专业名词是认知解离。与其陷入各种念头被它牵着鼻子走，我们不如把它们当作屋外的车流，让它们来去自由。我们往后退一步来观察我们的念头，而不是与之纠缠。我们在一旁看着我们的念头，它们只不是一些文字和图片而已。我们应该用双手轻柔地捧着它而不是紧紧地抓着不放。

接纳(acceptance）意味着以开放的态度为各种痛苦情感、感受、冲动和情绪腾出空间。我冰支与它们斗争，给它们喘息的空间，接纳它们的本来面目。

与其同它们战斗、抵抗、逃避或者被它们淹没，倒不如打开心胸，顺其自然。这并不是说要喜欢或者想要它们，而仅仅是为它们腾出容纳空间。

声明：本文摘自祝卓宏老师的《ACT就这么简单》，文章仅用于研习，版权归作者所有。