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这10个判断标准帮你确认是否正在焦虑

     

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现在人们经常用焦虑来表达自己对一些事情的担心,可是焦虑和担心的心理状态却是完全不同的。尽管焦虑和担心都会让我们产生不安的感觉,可是我们的心理状态以及两者对我们情绪和身体健康的影响是有本质区别的。

  10个判断你是否焦虑的标准

  1. 担心往往只是想法,而焦虑还会引发身体上的反应。我们在担心一件事的时候更集中于头脑中的想法,而当我们觉得焦虑时,身体上会有不适的物理反应。

  2. 担心的事更具体,而焦虑的事往往具有弥散性。我们担心会不会准时到达机场(具体的事件)和我们想到出行会感到焦虑(更加模糊以及概括性的场景)是不同的。

  3. 担心更多和言语思维有关,而焦虑同时包括言语思维和画面联想。这两者的区别在于心理画面所引起的生理反应远比言语思维引起的反应要强烈地多,这也就是为什么焦虑的人往往整个身体都能感受自己的焦虑。

  4. 担心会引发人们去解决问题,可焦虑并不会。担心某件事会引导我们想办法去解决现有问题。而焦虑的人就像被困在旋转笼子里的仓鼠一样,总是在原地转圈却不能有效地解决问题(因为焦虑的弥散性很难让当事人集中去解决问题)。

  5. 担心会让人感到轻微不适,而焦虑让人情感上十分痛苦。焦虑对人心理状态的破坏力更强,造成的问题也更加严重。

  6. 比起焦虑,担心是基于现实的。如果你担心自己被开除是因为自己任务没有完成,这是可以理解的。如果你是因为老板没有问你家孩子的近况而觉得自己会被开除,这是焦虑。

  7. 担心能更好地被控制,焦虑不容易控制。当我们想各种办法解决问题时我们的担心自然会减少很多。相反,我们很难“说服”自己不去焦虑。

  8. 担心是暂时的,焦虑持续时间更久。当问题得到解决,担心自然也就消失了。焦虑持续的时间更久并且会从一个问题蔓延到另一个问题(比如,一开始你因为工作焦虑,然后又开始因为健康焦虑,接着又因为孩子….)。

  9. 我们不会因为担心影响我们的工作以及正常生活,而焦虑会。没有人会因为担心自己孩子的期末考试成绩而请病假。但是,焦虑会让我们觉得焦躁不安,浑身不舒服,无法集中注意力,你可能会因为太过痛苦而无法工作。

  10. 担心是一种正常的心理状态,而当一个人的焦虑达到一定强度以及持久度,是可以被诊断为心理疾病的,这种情况下就需要一定的心理治疗和/或服药治疗。

  文章内容来自Psychology Today

  作者:Guy Winch, Ph.D.

   

   翻译:上海活泉心理咨询中心  李瑛

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