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疫情下复工的你,需要心理防疫 3

关注身心压力信号,及时调整

之前专门写过一篇通过聚焦身体感觉来调节情绪状态的文章,里面有很多的具体方法和操作指导:

快速减压,通过聚焦身体感觉来调节情绪状态

给予睡眠专属的时间与空间,学习放松方法

睡前1小时不做让大脑活跃的事情,如看警匪片、玩游戏等。

在卧室只睡觉,不做其他的事情。

不要努力去睡着,让睡意来找你。

如果睡不着,可以找一些让自己放松的事情做,如给花浇水或读书。

做深呼吸放松或肌肉放松练习。

避免体温过高。洗热水澡之所以能助眠,是因为洗完之后体温会有一个下降过程,带来睡意。

规律运动,提高身心活力

运动是有效改善低落情绪的最重要方式之一,越是感到低落、乏力,越是要运动,最好是做一些能让全身活跃起来,有激活效力的运动,很多有节奏感、律动的运动方式是很棒的,如有氧健身操、舞蹈,跳绳。

每天写成就日记,提升幸福感

每天睡觉之前,可以回顾记录当天所发生的的三件事情,挑选的标准是这件事情让你感到有成就感的、价值感的、快乐的、喜悦的、正能量等等。

坚持一个星期,看看会带来什么神奇的变化。

设定工作小目标,有效管理时间

明确每日目标:每天早上第一件事情,先确定今天工作中要完成的内容,将最重要的内容放在自己精力最好的时候完成,对于所有的目标,就像玩游戏一样各个击破,每完成一项,可以允许自己休息一下,吃点零食水果。

可以采用一些时间管理的方法,如番茄工作法,每25分钟内专注于一项工作内容,然后休息5分钟,将工作时间划分为25+5的区间,提高对专注力的有效利用。

如果你的反应对你的生活和工作产生了较大的影响,经常出现前文中提及的反应,或你自己感觉到已经明显影响到你的生活和工作,那么就需要专业的心理咨询师来支持你调整改善。


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