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疫情下复工的你,需要心理防疫 2

评估自己的心理状态,可以从上述情况出现的频率、持续的时间、以及严重程度三个方面来看。

如果如果你发现自己偶尔会有上述情形,你的工作、生活状态有时受到影响,你可以试试以下的调节方法。

直面现实状况,做好自身防护工作

疫情是直接的刺激源,当我们有焦虑、担心、易怒等情绪状态的时候,第一步需要做的,就是直面疫情的现状,在我们自身所能掌控的范围内做好应对的行动。

上班时尽可能选择开放性的或人少的交通工具,首选自己开车或骑车,如果要乘坐地铁、公交车等,一定要做好个人防护。

带好口罩,最好选择N95或医用外科口罩,检查口罩边缘是否全封闭。随身最好带上含75%酒精的消毒湿巾、免洗消毒洗手液。

到单位后遵循单位的防疫安全措施,如先测体温,然后再进公司、洗手、消毒等,然后换一个口罩开始办公。

办公的时候,保持空气流通,尽量减少面对面会议,可进行语音会议。

下班前,先洗手然后再戴上一个新的口罩,上下班全程都不要摘下口罩。

回到家之后先消毒、洗手,可以把鞋子放在门外,减少鞋子可能带来的污染。

不论在哪里,尽量不要用手直接碰眼睛、耳朵、鼻子等部位。

以上是一些防护的建议,大家可以参照丁香医生或人民日报提供的详细防护指导。

筛选信息,减少外界负面刺激

各种消息和新闻对我们的情绪、心理状态,有极大的影响力。过于沉浸负面消息,更可能让我们处于难过、愤怒、悲伤、绝望等反应当中,甚至会引发替代性创伤。

减少看疫情消息、新闻的时间,只重点关注可信靠谱的媒体。有意识地多关注积极的消息,如确诊的数量在不断减少、目前疫情处于减弱的趋势中,增加我们自身积极情绪的积累存储。

调节认知,避免灾难化思维

有人说“我感觉自己抵抗不了病毒,万一感染了,一切就都完了”,这是典型的灾难化思维的反应。这句话本身就有待考量,每个人的抵抗力是不同的,但是给自己下定论,无法抵抗病毒,是武断的。

另外,万一感染了,一切就都完了,这也是忽略了很多解决办法和积极的可能。事实上,我们看到病毒感染的大部分人都是轻症,有一家人患病后自行在家隔离,然后痊愈的案例。

所以我们要注意的是,是否自己在脑子里上演着灾难大片,忽略了喜剧的可能性。

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