面对分手或离婚

感到难过、愤怒、疲惫、沮丧、困惑，这些都是正常的，这些感受有可能是很强烈的。对未来，也许你会感到焦虑。不过，这些感觉会随着时间逐渐减轻的。

让自己休息一下。允许自己不像以前那样，工作效率可以不像以前那么高，对别人也可以不用像以前那么照顾。你不是超人，给自己时间恢复，重获能量。

不要独自承担这些。跟朋友或家人倾诉、分担你的感受，能帮助你度过这一时期。可以考虑加入一个支持性的团体，你可以在其中与境况相似的人聊聊。独自一人会增加你的压力水平，降低你的专注力，对你的工作、人际关系以及整体健康都有影响。

允许你自己为失去的关系感到悲伤

当你失去一样东西的时候，悲伤是很正常的反应，分手、离婚之中有很多的失去：

• 失去伴侣以及你们共同分享的那些经历，可能是愉快的，也可能并不总是那么愉快。

• 失去支持，如经济上的，社交上的，情绪上的，智力上的

• 失去希望、计划、梦想，这可能比现实性的一些失去更令人痛苦

  
  

面对这些失去带来的悲伤

• 接纳你的感受。如果你感受到一些冲突的情绪感受，你可能会感到愤怒、憎恨、悲伤、解脱、害怕、迷惑，这些感受都是正常的。重要的是你识别出这些情绪，并接纳它们。这些情绪通常都让人感到痛苦，但是压抑或者忽略它们都会延长整个悲伤的过程。

• 谈谈你的感受。可能让你跟别人说说自己的感受是一件挺困难的事情，但这是很重要的，你需要在你悲伤的时候跟其他人说一说这些，这样的话，就有人知道你的痛苦，你就不会感到孤独，不会感到只有自己跟自己的痛苦待在一起，这会有助于你的恢复。写日记也是有助于纾解自己情绪的一种方式。

• 记住，继续前进，拥有自己的生活是最终的目标。表达你的情绪感受会在某种程度上解放你的压抑，重要的是别沉浸在自己的负面情绪里或过度分析你所经历的事。卡在羞耻、愤怒、憎恨，这些伤人的情绪里，这些脆弱的能量会妨碍你的恢复和前进。

• 提醒自己，你会拥有自己的未来。当你跟一个人有约定或承诺的时候，你就为自己的生活创造了一个一起生活的希望和梦想。在分手之后，很难放下这些希望和梦想，当你为自己失去的这些曾经关于未来的期许悲伤的时候，记住提醒自己、鼓励自己，新的希望和梦想会出现，最终会取代这些。

• 能够分辨抑郁和分手的正常反应之间的不同。刚刚分手后的悲伤会是巨大的，但是过一阵子之后，这些悲伤会开始减轻，随着一天天的时间，会一点点地变少，然后你会逐渐开始新的生活。不过，如果你没感觉到好转的迹象，那么你也许正在经历抑郁。