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情绪性进食 4

用其他的方式来满足你的情绪

如果你不知道除了食物之外还能怎么管理你的情绪,那你肯定无法控制你的饮食习惯。我们能够坚持那些基于营养学的节食计划,是因为我们可以有意识地控制自己的饮食习惯,而当情绪主导了这个过程的时候,我们就会失控。

为了停止情绪性进食,你得找到其他的方式来满足你自己的情绪,仅理解你情绪性进食的循环,或者理解那些激发因素是不够的,当然,这是非常重要的第一步。

替代情绪性进食

  • 如果你低落或孤独,跟朋友通个电话会让你感觉好一些,跟你家狗或者猫玩一会儿,翻出你最喜欢的照片或者珍藏的纪念品看看。

  • 如果你焦虑,可以跳一支你喜欢的舞来消耗你的焦虑能量,挤压压力球,或者出门散个步。

  • 如果你感到疲倦、耗竭,可以泡一杯热茶,洗个热水澡,点一些香薰蜡烛,或者用被子裹住自己。

  • 如果你感到无聊,读一本好书,看一部喜剧,去探索户外,做做你喜欢的事情,比如去弹弹吉他,打打篮球等。

什么是“用心”吃饭?

“用心”吃饭(正念饮食)是一种提升你对自己饮食习惯觉察力的练习,并且可以帮助你在“刺激源——行为”中间暂停。很多会情绪性进食的人,会觉得面对自己对食物的渴望无能无力,当吃东西的渴望出现时,会感觉到一种难以忍受的、想要立刻填饱自己的冲动。因为你过去曾经努力克制过,但是失败了,所以你觉得你的意志力是做不到克制的,但是,事实上,你的意志力要比你对事物的渴望更强大。

暂停5分钟

情绪性进食是自动化、无意识的,在你有意识的时候,你可能已经吃了很多了,你可以拿出一点时间来让自己暂停一下,让自己重新做个选择。

可以在5分钟的时间里不吃东西吗?或者从1分钟开始,在1分钟的时间里别吃东西。别对自己说不能向食欲投降,因为越是被禁止的,越具有诱惑力,告诉自己等一等。

在你等待的时候,感受、观察一下自己。你感觉怎么样?有什么样的情绪?即便你最终还是去吃了,起码你对自己有了更多的理解,可以弄明白为什么自己会这么做,这可以帮助你下次做出不一样的反应。


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