识别激发你情绪性进食的因素

什么样的情境、哪些地方、什么样的感觉，会让你寻求食物带来的安慰？大多数情况下，情绪性进食都跟负面情绪有关，不过有时候正面情绪也会激发情绪性进食，比如在奖励自己达到一个目标的时候，或者在度假或有喜事的时候。

会激发情绪性进食的常见因素有：

• 填塞情绪。吃东西是将不舒服的情绪暂时填埋下去的方式，这些情绪会有愤怒、恐惧、悲伤、焦虑、孤独、憎恶、羞愧。当你用食物麻木自己的时候，你能让自己避免去感觉那些你不愿意感受到的困难情绪。

• 感到无聊或空虚。吃东西仅仅是为了给你自己找点事情做？减轻无聊的感觉，或者填补生命中的某种空缺？你觉得不满足和空虚，食物是一种填满你的嘴和时间的方式，食物将你填满，占用了你的注意力，让你不再面对自己潜在的一些感觉，比如对生命缺乏目标感或感到不满意。

• 童年习惯。回想一下你童年有关食物的记忆，你的父母是不是用冰淇淋来奖励你？在你考了个考成绩的时候带你去吃你喜欢吃的东西？或是当你感觉难过的时候让你吃甜的东西或者你喜欢的零食？这些习惯在你成年之后会一直保持下来。或者是因为跟父母之间与食物有关的美好回忆驱动你吃东西，比如去野餐的时候跟爸爸一起烤肉吃，或者在家里跟妈妈一起做一些小点心的美好记忆。

• 社交影响。跟朋友或家人一起聚餐是一种很好的减压方式，不过这也可能会让你吃得太多。这时候人很容易会沉溺于食物中，因为很多好吃的都在你眼前，并且大家都在吃。你在社交场合吃的或许比你焦虑的时候吃的更多，家人和朋友都会经常让我们多吃点，我们也就很自然地与他们保持一致了。

• 压力。你注意过压力是怎么让你变饿的吗？这不仅仅只是心理因素的所用，在我们这个混乱、快节奏的世界里，很多人都处于长期压力状态，这时候身体会分泌高水平的压力荷尔蒙，皮质醇，这会让我们渴望吃咸的、甜的，还有油炸的食物，这些食物能给我们带来强烈的能量感和愉悦感。当你生活中失控的压力越多，你越可能会通过吃的更多来让自己舒服一些。