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情绪性进食 2

【情绪性进食,说的是你吗?】

  • 当你有压力的时候你会吃得比较多吗?

  • 在不饿或者饱的时候,你吃东西吗?

  • 你吃东西是为了让自己感觉更好吗?(让自己的难过、生气、无聊、焦虑等时候变得平静)

  • 你会用食物来奖励自己吗?

  • 你是否时不时地吃的很撑?

  • 食物让您感到安全吗?你觉得食物是一个朋友吗?

  • 面对食物,你感到失控或无助吗?


情绪性饥饿与生理性饥饿的区别

  • 情绪性的饥饿感来的很快,而且让人感到难以忍受。很急迫,你必须立刻吃到自己渴望的食物,以缓解情绪上的痛苦。

  • 情绪性饥饿一般来说会让人渴望特定的食物,只有特定的食物才能提供情绪上的满足,其他食物无法替代。如暴食时的碳水类食物,油炸膨化食品。有些情况下,你也会去吃手边一切能吃的东西。

  • 情绪性饥饿导致的吃东西是为了满足大脑的需求。你渴望那些能让你感觉更好的食物。你的嘴渴望咀嚼,或者品尝巧克力、油炸食品、面包蛋糕等等,你头脑里想的都是自己想吃的。

  • 情绪性饥饿通常伴随着烦躁的情绪。老板吵你大吼大叫、孩子在学校闯祸、伴侣朝你发脾气、与恋人争吵分手等,在这些糟糕的情况下,你可能会产生情绪性饥饿。

  • 机械地或心不在焉地吃东西。你可能会感觉有人把冰淇淋塞进你嘴里(机械性进食),你可能根本没有注意到自己刚刚吃了一整袋饼干(心不在焉地进食)。

  • 即使你已经吃饱了,情绪性饥饿会让你仍然吃个不停。情绪化的暴食来源于你想掩盖自己的痛苦。你想要用食物杀死负面的情绪,一直不停地吃,尽管你的胃会感觉不舒服。

  • 在情绪性饥饿时,你会因为过度进食而感到内疚、丢脸、羞愧。情绪化暴食的矛盾之处在于,你想通过吃东西让自己感觉更好,但是最后你会因为吃了太多饼干、蛋糕、泡面、零食等等而责备自己。你经常信誓旦旦地告诉自己“我要锻炼身体,要节食”,但是你无法在暴食的欲望面前坚持。

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