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心理创伤 5

3 调节你的神经系统

不管你感到多么不安、焦虑、对自己的感觉失去控制,重要的是你知道,你可以改变自己被创伤唤起的神经系统,让自己变得平静。这不仅能帮助你减缓创伤带来的焦虑,还能给你带来更多的控制感。

正念呼吸:如果你感到迷失、困惑、沮丧,正念练习可以快速让你平静下来。呼吸60次,每一次都将你的注意力放在呼气上。

感觉输入:有没有一个地方、一种气味、一种味道能够让你快速平静下来?或者爱抚宠物、听音乐让让你放松下来?每个人对于感觉输入的反应都不太一样,你可以去实验、发现对你最有效的。(可参考“快速减压”中的内容)

脚踏实地:让自己更加处于当下,脚踏实地。坐在一把椅子上,感受你的脚接触地面的感觉,你的背靠在椅子上的感觉。环顾你的四周,挑选6个带有红色或蓝色的物品。注意到你的呼吸变得越来越深沉、平静。

允许自己去感受那些你所感觉到的。识别、感受创伤带给你的感觉,接纳这些感觉。

4 照顾自己的健康

有一个健康的身体,能够增加你应对创伤压力的能力。

充足的睡眠。在创伤事件之后,担忧或恐惧会干扰你的睡眠,缺乏有质量的睡眠会加重你的创伤症状,让你更难以保持情绪平衡。每天尽量睡7-9小时,并在同一时间上床睡觉、同一时间起床。

避免酒精等。酒精及类似作用的药物会加重你的创伤症状,并且增加你的抑郁、焦虑还有孤独感。

吃营养均衡的食物,可以让你保持你的精力,最小化情绪波动。避免含糖和油炸的食物,多吃富含omega-3的食物,如三文鱼,核桃、大豆、亚麻籽,这些食物能提升你的情绪状态。

减轻压力。尝试一些减压的技术,例如冥想、瑜伽、深呼吸练习。在你的时间表里加入能带来快乐的活动。


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