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心理创伤 3

从创伤中疗愈

创伤症状通常会持续一些天或者几个月,随着你消化这件令人不安的事情而消退。不过在你感觉越来越好的时候,你也可能会时不时地被痛苦的记忆或情绪所困扰,尤其是当你遇到会刺激你的情境的时候,如事件的周年纪念日或那些会让你想起创伤的事物。

如果你的创伤症状没有缓解,或变得更糟,你发现即使经历了很长一段事件,你也没办法跨越创伤事件时,你可能有PTSD创伤后应激障碍。虽然说心理创伤是对烦扰事件的正常反应,但是当发展成创伤后应激障碍的时候,你的神经系统是卡住的,你仍然停留在一种震惊的状态里,难以弄明白到底发生了什么,也无法处理你的情绪。

不论创伤事件是否涉及到某个人的死亡,你作为一个幸存者都必须要应对安全感的丧失。对这种丧失的自然反应是哀伤,就像有亲人或朋友离世的人一样,你需要经历一个哀伤的过程。下面的这些呢日用能帮助你处理哀伤的感觉,从创伤中疗愈,继续你的生活。

1 动起来

创伤会扰乱你身体的自然平衡状态,让你处于一个高度唤起和恐惧的状态中。除了燃烧肾上腺素和释放内啡肽以外,运动和锻炼可以帮助你修复你的神经系统。

  • 试着每天至少锻炼30分钟以上。每次10分钟,每天3次的锻炼,效果也一样好。

  • 进行有节奏的锻炼,让你的四肢都参与进来,比如散步、跑步、游泳、篮球、跳舞(最有效)。

  • 加入正念的成分。不要将注意你放在你的想法上,或者试着在锻炼的时候转移你的注意力。在你运动的时候,将注意力集中在你的身体感觉上,如脚碰到地面的感觉,呼吸的节律、风吹过皮肤的感觉。攀岩、拳击、力量训练、武术,这些有难度的运动都能让这一点变得更加简单,因为你需要将注意力集中在身体的动作上以避免受伤。


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