如果你曾经经历过让你极度紧张或困扰的事情，让你感到无助、情绪失控，并且在之后依然会有这样的情况，那么你可能遭遇了创伤。

心理创伤会让你遭受痛苦的情绪、记忆，焦虑不安等的折磨，并且不会离你而去。创伤会让你感觉麻木，与人疏离，并且难以信任别人。当坏事发生，我们需要一段时间来渡过伤痛，重新感到安全。以下的一些自助策略和方法可以加快你恢复的速度。不论创伤是刚刚发生还是发生在多年以前，你都可以开始恢复的进程。

什么是心理创伤？

心理创伤是极大压力事件的后果，会打破一个人的安全感，让人感到世界是危险的，自己是无助的。创伤经验中经常会有生命安全受到威胁的情况，不过，就算一件事情没有带来身体上的伤害，但是只要让你感到无法承受、孤立无助，都可能会有创伤性的结果。是否遭受创伤，不是由事情的客观情况来决定的，而是由一个人的主观体验来决定的。一个人越是感到恐惧和无助，就越有可能被创伤。

可能导致创伤的有：

· 单个事件。例如一次事故及受伤经历，或一次暴力袭击，如果这些是意外的或发生的童年期，则尤其会有影响。

· 持续性、不间断的压力。例如居住在一个犯罪猖獗的社区，治疗危及生命的疾病，或经历持续重复出现的创伤事件，如霸凌、家庭暴力、童年期忽视。

· 常被忽略的原因。例如手术（尤其是3岁以内的手术），亲近的人的突然离世，一段重要亲密关系的破裂，一次丢脸的或感到非常失望的经历（尤其是如果是有人故意导致的情况）。

即使你并没有直接卷入事件当中，应对人为导致的或自然灾害带来的创伤是很有挑战的。事实上，我们有极小的可能性会成为恐怖袭击、飞机坠毁的直接受害者，但是我们时常被社交媒体上的那些恐怖图片、或亲身经历过这些事情的人的经历所轰炸。经常看到这些图片也可能会让你的神经系统过载，带来创伤压力。