4 把快速减压变成习惯
能够记得在较小的压力状态中使用感官来减压并不容易。一开始的时候,会觉得更容易向压力投降,然后变得紧张。不过经过一段时间之后,调动你的感官会成为另一种本能。这就跟学开车一样,需要不断练习,直到成为一种本能。
变成习惯的方法:
▪小的起步。一开始的时候,先不要把快速减压方法用在较大的压力状态下,最好先从可以预测的低水平压力状态开始,比如忙碌一天之后还要做晚饭。
▪识别并制定目标。找出一个每周都会出现几次的低水平压力源,比如上班通勤。下定决心每次都使用快速减压的方法,第二周再换一个压力源,依次这样进行。
▪感觉输入测试。如果你在上班路上练习快速减压的方法,你可以多尝试一些不同的,如第一天尝试音乐、第二天尝试运动或活动、第三天尝试精油香味等,直到你找到一个效果最好的。
▪享受这个过程。如果某种方法不起作用,继续尝试另外一种,当你发现对你最有效的方法时,会感受到愉悦和明显的信号。
▪谈论你正在做的。跟朋友或家人谈论你正在尝试的减压方法,这样做能帮助你将这些方法整合到你的生活中。这也是一个有趣的话题,毕竟每个人都有压力。
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