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怎么走出暴食?

答:

暴食是可以走出来的。

首先,要做出改变的决定,要认真思考自己走出暴食的动机、动力、目标和理想,因为这是个不容易的过程,所以需要让你坚持下去的动力和支持。比如痛苦就会是一个改变的动力来源,因为太过于痛苦,所以要改变;还有健康也是一个动力来源;还有不想把生命消耗在无尽地与食物斗争上,也是一个动力来源。

第二,寻找陪伴、支持。这是个有难度的事情,过程中会有很多艰辛,多一个人陪伴和支持,在你想要放弃的时候安慰你鼓励你,会增强你坚持下去的信心。这个陪伴可以是朋友、家人、恋人、一起要走出暴食的伙伴、专业的心理咨询师,等等。

第三,暴食只是一个表面现象,暴食背后是我们内心的很多需求。我相信每一个暴食的人,肯定不是为了吃而吃,而是因为吃以外的很多东西。

我们不停地吃东西,是因为吃东西能让我们内心平静安定。食物可以驱赶走不安的感觉、心慌的感觉、焦躁的感觉、伤心的感觉。像是对食物上瘾了一样,情绪和感受有时候强烈到像全身爬满了蚂蚁,只能通过吃东西来平复自己。

要走出暴食,不能仅仅只是尝试改变和控制自己的行为,而是要去审视自己的内心,看看到底暴食在满足内心的什么需要。

举几个常见的例子:

1. 情绪

在想要暴食的时候,注意力只关注在食欲、食物上,心烦意乱、慌张不安,特别想吃东西,很焦躁,这种饥饿的感觉并非来自于生理性的饥饿,而是情绪性的饥饿。我们急于用食物去安抚自己,填充自己内在的空虚和空洞的感觉。

2. 自我价值感

“瘦下来之后,别人就会更喜欢我了,这个世界会变得不一样了”

当我们用身材体重来决定自己的自我价值的时候,我们的眼中只能看到体重秤的读数,或者腰围的尺寸。我们觉得生活不如意,恋情不顺利、工作不满意,于是将希望寄托在身材和体重上,以为只要瘦下来,一切就都会改变,会有满意的恋爱对象,找工作会很顺利,生活里的一切都会变得更美好,别人会更喜欢我们。

事实上,我们的自我价值、自尊感还有很多其他的来源、很多其他的影响因素,比如爱好特长、性格、学习或工作能力,“唱歌好听”,,“亲切和蔼,愿意助人”,“能把领导安排的任务完成,比较靠谱”,“空余时间做志愿者,去聋哑学校或老人院服务”,等等,都是我们可以肯定自己、认可自己,获得自我价值感的地方。

我们需要学着不再把自我价值感绑在身材体重上,从更多的地方去发现和获得价值感。

3. 完美主义

其实,完美主义会引起我们生活中的诸多不适,暴食只是其中的一种可能。在我们暴食的时候,完美主义在其中扮演两层角色,其一,我们想要自己的身材达到完美的标准,对体重和饮食过分关注;其二,我们在生活中的其他方面的完美主义要求,让我们觉得总是不够好、一直达不到目标,不断感到挫败,让我们自我批判、贬低自己。让我们更多诉诸食物带来的安慰。

我们需要让我们内心的完美主义变得更加有弹性,学会对自己说“已经足够好了”

4. 创伤

如果在以前的人生经历中有过创伤经历,有极大的可能性,暴食是与创伤有关的。

创伤太过于痛苦,让人无法承受。暴食的困扰和痛苦,会占据一个人的注意力,转移对过往痛苦经历的注意、掩盖某些强烈的感情,或是麻木一些不想体验的感受。

这些创伤是需要处理的,需要寻找专业人士的协助,陪伴你一起清理伤口、包扎,然后再向前走。

第四,时间、耐心、坚持、愿意相信。

我们需要时间来重建跟食物的关系,这个过程不容易,可能会有很多时候想要放弃、坚持不下去,也有些时候忍不住又暴食了,内心可能会动摇成千上百万次,这都是过程中有可能发生的,都是常见的、正常的,试着允许自己内心的波动。

始终要坚信,会有一天,你可以享受食物。在阳光明媚的午后,微风吹过,暖暖的,你坐在室外的餐桌前,面前放着你喜爱的食物,身后是一篇灌木丛,开着粉色、红色、白色的小花朵。你的内心平静、喜悦、安定,吃一口,是享受和喜悦的感觉,阳光照在你身上,有点暖,让人懒洋洋地闲适。


咨询师:赵欣


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