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“反刍”你也会这样浪费生命吗?

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我们知道牛和羊都会反刍,因为牛有4个胃,会把已经吞进胃里面的草再返回到嘴里咀嚼,帮助更进一步的消化,所以我们会看到牛的嘴一直在动,不停地在嚼啊嚼。 

其实人也会反刍,只是反刍的不是胃里的食物,而是那些曾经带来负面情绪的过往经历的事件,尤其是那些令人感到难堪的、伤痛的事情,就像是读书的时候在全班同学面前被批评,在工作中被领导责备,发现伴侣出轨时的撕心裂肺等等。当这些事情发生的时候,我们回想和反思这些事情,是正常的反应,不需要干预和重点关注。而有的时候我们会发现,这件事情已经过去很久了,但是还是会忍不住不断去回想,然后还会重现与再次体验当时的情绪感受,这个时候就需要注意了。

这种时候我们就可能是在反刍,一次又一次地跳回当时的情景,也同时跳回了当时负面情绪的泥坑,甚至整个坑会随着我们不断地跳进去而变得更深更大,泥泞更多。同时在这样的情况中,我们思考问题、解决问题的能力也被损害,因为我们沉浸在痛苦的情绪当中无法自拔,不断地品尝和回味当时的感受。并且我们可能会不断地跟亲朋好友倾诉,让他们一遍又一遍地安慰我们、关怀我们,然后在这种重复之中开始厌烦这件事情。我们不停地咀嚼令我们痛苦的事情,还要拉上关心我们的人一起,不断地消耗他们对我们的关怀。

这样的事情听上去很恐怖、在我看来或许比恐怖片还要毛骨悚然,因为在反刍当中,我们就像站在沼泽里越陷越深,还要拉上爱我们的人一起弄得满身泥泞,都不敢去想持续发展下去会变成什么样。 

这个时候就一定要努力停下来,首先要让自己从不断亲历当时情景的循环中跳出来,我们可以试着想象自己正在看电视,令我们感到痛苦的情景是电视屏幕上正在播放的节目,从而站在一个新的看问题的视角,这是跳出反刍的第一步。当发现自己又开始反刍的时候,需要有意识地这样做。或者也可以做一些分散自己注意力的事情,如运动一下,或者玩一些需要注意力和专注力的事情,如数独或魔方等等。然后可以花点时间来重构我们对整个事件的理解和解决,从中发现积极的部分。当然,若是你发现自己尝试过却无法有效改善,那么可以寻找心理专业人士的支持和帮助,跳出浪费时间和生命的反刍模式,去体验和品尝生命中的新的味道。

 

 作者:心理咨询师  赵欣


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