我们知道牛和羊都会反刍，因为牛有4个胃，会把已经吞进胃里面的草再返回到嘴里咀嚼，帮助更进一步的消化，所以我们会看到牛的嘴一直在动，不停地在嚼啊嚼。 

其实人也会反刍，只是反刍的不是胃里的食物，而是那些曾经带来负面情绪的过往经历的事件，尤其是那些令人感到难堪的、伤痛的事情，就像是读书的时候在全班同学面前被批评，在工作中被领导责备，发现伴侣出轨时的撕心裂肺等等。当这些事情发生的时候，我们回想和反思这些事情，是正常的反应，不需要干预和重点关注。而有的时候我们会发现，这件事情已经过去很久了，但是还是会忍不住不断去回想，然后还会重现与再次体验当时的情绪感受，这个时候就需要注意了。

这种时候我们就可能是在反刍，一次又一次地跳回当时的情景，也同时跳回了当时负面情绪的泥坑，甚至整个坑会随着我们不断地跳进去而变得更深更大，泥泞更多。同时在这样的情况中，我们思考问题、解决问题的能力也被损害，因为我们沉浸在痛苦的情绪当中无法自拔，不断地品尝和回味当时的感受。并且我们可能会不断地跟亲朋好友倾诉，让他们一遍又一遍地安慰我们、关怀我们，然后在这种重复之中开始厌烦这件事情。我们不停地咀嚼令我们痛苦的事情，还要拉上关心我们的人一起，不断地消耗他们对我们的关怀。

这样的事情听上去很恐怖、在我看来或许比恐怖片还要毛骨悚然，因为在反刍当中，我们就像站在沼泽里越陷越深，还要拉上爱我们的人一起弄得满身泥泞，都不敢去想持续发展下去会变成什么样。 

这个时候就一定要努力停下来，首先要让自己从不断亲历当时情景的循环中跳出来，我们可以试着想象自己正在看电视，令我们感到痛苦的情景是电视屏幕上正在播放的节目，从而站在一个新的看问题的视角，这是跳出反刍的第一步。当发现自己又开始反刍的时候，需要有意识地这样做。或者也可以做一些分散自己注意力的事情，如运动一下，或者玩一些需要注意力和专注力的事情，如数独或魔方等等。然后可以花点时间来重构我们对整个事件的理解和解决，从中发现积极的部分。当然，若是你发现自己尝试过却无法有效改善，那么可以寻找心理专业人士的支持和帮助，跳出浪费时间和生命的反刍模式，去体验和品尝生命中的新的味道。

 作者：心理咨询师  赵欣