柔情似水，爱如潮水，我们很喜欢把内心的情感跟水做类比。情绪情感作为我们生命当中的主角之一，的确跟水有很多共同点，可以润物细无声，也可以惊涛拍案，更可以淹没一切，它们无时无刻地伴随着我们。

当我们体验到积极情绪，比如开心、快乐、兴奋，我们不会有太大困扰，并且我们生来就是会去追求这些比较愉悦的体验的，我们会祝福别人永远快乐、开心每一天等等。不过也正是因为这种状态无法达到，所以才会变成一种美好的祝福。

而当我们体验到消极负面的情绪的时候，大多数人的第一反应就是赶紧脱离这种情绪状态。回想我之前接待过的来访者当中，有因为对未来的担忧和焦虑来的，有因为难以控制情绪爆发而来的，有因为低落和苦闷来的，基本上所有来寻求心理咨询的人，都会面临情绪带来的困扰，并且来咨询的诉求之一，就是要处理和解决那些带来了很多不适的情绪感受。这可能就是佛家说众生是有情生物的原因吧，在这个世界上，最牵动人心的，就是一个“情”字。

作为有情生物，要处理好自己的情绪，并不容易。情绪是一种本能反应，对我们的生存是有很多积极的意义的，就像我们遇到危险会害怕，害怕的情绪会保护我们，提醒我们远离危险。遇到不公平的事情，或者被冒犯时，我们会生气、愤怒，这也会促发我们采取一些保护自己的行为。

而在心理咨询当中，我们既关注减少情绪带给我们的不适和伤害，也会关注寻求或获得更多的积极情绪，以及随之而来的积极的力量。那我们要如何才能减少情绪带给我们的困扰呢？

第一步，我们要学着觉察和认识自己的情绪。比如有个姑娘因为丢了手机而感到生气，后来又觉得不值得生气，觉得自己不够大气，对自己感到失望。在这个例子当中，这个姑娘体验到了生气、失望的情绪，生气是对丢手机的第一情绪反应，又可称为被称为原生情绪；随后的失望则是对生气这个反应而产生的情绪，可以说是对情绪产生的情绪，又可称为衍生情绪。在这个过程当中我们可以看出，我们是如何因为一件事情陷入到负面情绪的蔓延与递进过程中，让自己的情绪感受越来越不好。

当我们有意识地回顾和觉察自己在某一事件中的原生情绪和衍生情绪，我们就能发现自己对事件本身的原生情绪，以及我们应对原生情绪的方式（衍生情绪），从而可以改变我们的反应，进而改善我们的情绪。在上述的例子中，如果这个姑娘觉察到了自己的生气，然后她选择安慰自己，“任何人丢了手机都会生气，丢了手机也刚好给我一个买新手机的理由”，那么她的衍生情绪可能就不是失望，而是轻松、甚至愉快了。

作者：上海活泉心理咨询中心  心理咨询师 赵欣