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【非暴力沟通】4 表达自己的感受和需要

当我们能够觉察到自己感受的时候,就意味着我们更贴近自己了。

我们常会认为我们的感受与别人的行为有关。比如:

爸爸说“辛辛苦苦陪你每天去上补习班,你就考了这么点分数!”。可以体会到,爸爸感到生气和失望,他在表达“你分数考得这么低,让我很失望。”

这位爸爸把自己的感受和孩子的成绩关联在一起,告诉孩子,是因为你没考个好成绩,所以我很失望。

其实我们每个人的感受,永远都与自己有关。

在别人做的事情让我们感受到情绪的时候,是因为这件事情触动到了我们的内心。在心理学的课程里,有一个很有名的经典例子,“当墙上没有钩子的时候,衣服是挂不上去的”,就是说我们心里都有一个钩子,所以别人才能引发我们的情绪反应。

这个时候,我们可以尝试完成这样的句子:

当你……,我感到……,是因为我……

如果让这位爸爸来完成这个句子,我猜他会说:

当你的成绩没考到90分的时候,我感到很失望,因为我希望我的孩子能考到全班前三名。

这样的表达,就确认了所发生的事实和我们自己的关系。

批评和指责的背后,是未被满足的需要

如果一个人说“你从不理解我”,那么,ta实际上是想要得到理解。

如果一个人说“你就知道工作,根本不在乎我”,那么,ta实际上是想要得到陪伴和关心。

在生活中,我们经常会指责别人,这样往往会得到指责的反馈。因为被指责的时候,我们都会反击。于是,便会演化成一场大战。

如果我们看到指责的背后是自己的需要,然后把需要表达出来,那我们就可以将沟通中的重点转移到如何满足这个需要,解决这个问题上,从而避免冲突。


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