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如何走出自卑的牢笼?

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自卑的表现一般有两种类型,一种是承认自己的不好,总认为自己有很多缺点,不如他人。另一种是外强内弱型,外在表现比较强势,但内心却不堪一击。自卑感本身并无可厚非,因为它是推动人类进步的动力。心理学家阿尔弗雷德.阿德勒说过“自卑感是人类文化的基础。”

其实,我们很多人内心中或多或少都会有些自卑情结。什么是自卑情结呢?自卑情结是一个人对自我的价值、能力和成就的负面评估。自卑情结的形成主要来自于家庭环境、社会文化、身体缺陷、外部事件、校园的影响以及与他人的比较,通过与他人的比较,觉得自己不好很失败,不如他人优秀等一系列负面的评价,当负面的情绪和评价持续下去,就会形成自卑情结。

自卑时的情绪状态一般是焦虑、抑郁、恐惧、羞耻等负面情绪。在行为层面会表现出不愿努力、过度讨好、自我怀疑、逃避退缩、哭泣抱怨、傲慢无礼、自我表现、暴怒、攻击等。对生活的影响主要有缺少欢乐、愉快的体验;人际交往过于敏感;婚姻幸福感降低;工作中会变得易疲劳、职业成熟感不高;严重程度会过于早衰。

要去远方,先得知道自己的狭隘;要登高,先得明白自己的卑微。了解了自卑的表现形式以及形成的原因,那如何超越自卑呢?

超越自卑的方法有以下几种:

1、 回溯童年经历,觉察基本的人生态度:小时候他人是如何看待以及评价我们的;

2、 不做自己不喜欢的事:在没有找到喜欢的事时,先不做不喜欢的事开始,做自己喜欢的事;

3、 走出“讨好—压抑—爆发—后悔—讨好”的循环;

4、 改变视角,打破“自我验证”的循环,我有自己的吸引力,可以尝试、可以努力、接纳当下的状态;

5、 尝试合作,欣赏他人,除了竞争,我们也可以合作,生活中会遇到各种各样的问题,合作可以帮助我们寻找更好的解决方案;

6、 主动寻求支持和帮助:当我请求别人的时候,我依然是值得被爱的;

7、 锻炼身体:身心合一,当我们有个健康的身体时,可以帮助调解心理,运动时,我们可以掌控自己的身体器官,进而给我们一种可以掌控生活的感觉,增加我们的自信。


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