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有关情绪实验的延伸阅读
  1. 情绪实验(杨)

  2. 身体感受影响情绪

在这里,王老师补充了童年经历对个人情绪的影响:如果童年时都处在相对安全、轻松的环境中,那么长大后也会延续这种习惯,尤其是在面对陌生、突然的事物时,仍然会保持安全、舒适的态度。反之亦然。

负面的情绪对人的影响较大,如发怒的时候心跳会加速,可以达到120-140次/min,血压也会上升,收缩压会从120上升到200以上,呼吸也会加速。

如何调整我们的情绪呢?在面对积极的情绪时,我们很容易接受;但是在情绪消极、低落时,往往却不愿意去直面。在面对我们的负面情绪时,一定要寻找情绪产生的根源。比如因为丢了1000块钱,那么难过了一天两天,甚至一两周,那都是可以理解的,但是如果因此难过了半年甚至更久,那就要觉察到自己情绪的不正常,要敢于去面对不正常的情绪,是否丢了1000块只是诱因,而真正的根源在于这件事让你想起了自己童年时很贫穷,激活了自己童年时的情绪,从而产生质变。

接下来,老师给我们看了美剧《心灵医师(又名灵医)》的片断。

在医院的走道里,主角(精神病专家)Jack Gallagher 看到小男孩(名字忘了)手在不停地发抖,眼神空洞,而一旁的母亲则在掩饰“他没什么事”。Jack 以他的专业素养觉察到了问题,但是却并没有揭穿,而是说“可以理解”。这就是共情(sympathy),是意象对话所培养的能力。同时,这也是与患者“建立关系”最重要的一步。

事实上,小男孩正沉浸在自己的游戏世界中,这就是“心理现实”。区别于“物理现实”,游戏世界是实实在在地实在于小男孩的脑海中,这种说法可能让人有点让人难以理解。事实上,抑郁的情绪也同样如此,当抑郁症状发作时,抑郁情绪是实实在在存在于患者的心里的,是真实存在的,这是情感层面真实存在的。而在外人看来,却会或者对患者的情绪嗤之以鼻,就像孩子脑海中的游戏世界一样,认为是假的;或者抱以同情和安慰,认为想开点就没事了,“没什么好抑郁的,出去跑几圈,饿几天没就事了。”因此,无论是否真正患有抑郁症,当我们因为失恋、事业不顺利等等原因导致情绪低落、难过时,家人、同事们真正需要做的是理解,但是也很难做到完全理解,因此也不要因为别人不能理解而责备他们,因为这种情绪是看不见、摸不着的。

接下来的情节是医生 Jack 如何理解孩子、走近孩子并最终走进孩子的内心世界的,医生最终理解了,孩子的游戏世界是他被怪物追杀而不停地逃亡的“心理现实”。当我们情绪低落、抑郁时,脑子里会冒出各种奇奇怪怪的画面,因此我们需要在潜意识层面去理解、认识我们的情绪。

医生做了一个顺势引导,让小男孩在游戏中背上一个背包,而背包里面会有他战胜怪物的武器。当潜意识中的画面出现时,患者(或者别人)是否能够去干预、引导一下,发现内心世界中有意义、向上的、出来的力量,而这可能就会在潜意识里面让患者发生积极的画面。当我们在很糟糕的情绪状态时,生的力量就会很少,因此要找到属于自己的背包。

保持觉察是摆脱抑郁的重要一步。有时候,我们会死死抓住某一负面情绪,并深陷其中,变成了情绪的奴隶。如果我们保持这种觉察,即使在情绪里面,也能够将情绪推开一点,才有机会寻找生的希望、出去的力量。保持觉察会让我们有选择权,能够去做什么,而不是被情绪带着走。意象对话就是尝试在潜意识层面与情绪做一些交流,从而帮助自己。

总结一下:

  1. 保持觉察。

  2. 积极面对(或者称为陪伴自己的情绪)。

  3. 寻找积极的力量。

意象对话操作指南

1. 闭上眼睛……深呼吸……放松身体:头部、脖子、肩膀……深呼吸……进一步放松……深呼吸……放松头发、头皮、眼睛、眼皮、眼球……(总之在这一步,重要的就是将自己的身体从头到脚,全部放松下来)。

2. 想象一幅让自己很开心的画面或经历,体会开心的感觉,身体感觉、心理感觉。

3. 带着开心的感觉,去看一幅画面,细致地观察这幅画面,色彩是否鲜艳,线条是否明快,并体会这种感觉。

4. 想象让自己不开心的经历或画面,并体会这种不开心的感觉。

5. 带着不开心的感觉,回头去看步骤2所看的画面,重新观察这幅画面的色彩、线条。

6. 再次回忆让自己开心的经历或场景,并去体会自己开心的感觉。

7. 带着开心的感觉,慢慢地睁开眼睛,观察周遭。

8. 结束。

观众分享:

A:自己看到了无边的草原、朝阳初露、万马奔腾,很有气势,自己的内心很激动,后来就觉得夕阳将至,整个画面都暗了。

B:儿子亲近大自然,在大树下拿着网兜在捉蝴蝶,第二幅画面是咖啡色,树叶变成黄的,要落下来。

C:看到一幅油画,画中是一位很安详、宁静的少女,少女的服饰也非常精致,让人感觉是一位美女的少女。另外一幅感觉少女的心情不那么平静,并且带着一丝忧郁,整个油画的基调也暗了下来,灰灰的,整个画面都蒙了一层灰。

D:第一幅是百花园,第二是海边的沉船,带着不开心的画面去看百花园时,感觉整个花园里的花都凋谢了。

结论:

当我们身心愉悦时,看到的画面都是鲜艳明快时;而不开心时,看到的画面都是阴暗的;在我们带着不开心的画面去看一开始的画面时,鲜艳也变成了阴暗。因此,负面的情绪会让我们本来愉快幸福的生活变得阴暗、忧郁。

最后还有一个小小的高潮,一位曾经的抑郁症患者大声地说出“我有勇气面对他!”并且上台和王老师拥抱,现场响起了热烈的掌声。



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