关注身心压力信号，及时调整

之前专门写过一篇通过聚焦身体感觉来调节情绪状态的文章，里面有很多的具体方法和操作指导：

快速减压，通过聚焦身体感觉来调节情绪状态

给予睡眠专属的时间与空间，学习放松方法

睡前1小时不做让大脑活跃的事情，如看警匪片、玩游戏等。

在卧室只睡觉，不做其他的事情。

不要努力去睡着，让睡意来找你。

如果睡不着，可以找一些让自己放松的事情做，如给花浇水或读书。

做深呼吸放松或肌肉放松练习。

避免体温过高。洗热水澡之所以能助眠，是因为洗完之后体温会有一个下降过程，带来睡意。

规律运动，提高身心活力

运动是有效改善低落情绪的最重要方式之一，越是感到低落、乏力，越是要运动，最好是做一些能让全身活跃起来，有激活效力的运动，很多有节奏感、律动的运动方式是很棒的，如有氧健身操、舞蹈，跳绳。

每天写成就日记，提升幸福感

每天睡觉之前，可以回顾记录当天所发生的的三件事情，挑选的标准是这件事情让你感到有成就感的、价值感的、快乐的、喜悦的、正能量等等。

坚持一个星期，看看会带来什么神奇的变化。

设定工作小目标，有效管理时间

明确每日目标：每天早上第一件事情，先确定今天工作中要完成的内容，将最重要的内容放在自己精力最好的时候完成，对于所有的目标，就像玩游戏一样各个击破，每完成一项，可以允许自己休息一下，吃点零食水果。

可以采用一些时间管理的方法，如番茄工作法，每25分钟内专注于一项工作内容，然后休息5分钟，将工作时间划分为25+5的区间，提高对专注力的有效利用。

如果你的反应对你的生活和工作产生了较大的影响，经常出现前文中提及的反应，或你自己感觉到已经明显影响到你的生活和工作，那么就需要专业的心理咨询师来支持你调整改善。