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被拒绝后,如何收拾自己的自尊?

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生活中谁都免不了被拒绝迎面一击,“拒绝”这种东西,其实我们很小的时候就开始了。断奶就是对我们吃母乳的拒绝;每个人小时候可能都遭遇过小伙伴们说“不”的情况;看到喜欢的玩具,家人也不会都给我们买回家;等到我们长大一点,幼儿园、小学、中学的入学都需要入学成绩和面试,心仪的学校并不是想进就能进,学校有对我们说“不”的权利;变成成年人之后,遭遇的“拒绝”就更多了,找工作面试的时候、喜欢的人不喜欢我们的时候、打陌拜电话的时候,等等,这些时候都是拒绝发生的概率很大的时候。

“拒绝是很常见的”、“要不怕被拒绝,越挫越勇”,这些道理我们都懂,但是依然很难减轻在遭遇拒绝的时候我们的痛苦与受到的负面影响。最直接的情绪感受就是我们会感到痛苦,伤心、难过,或者生气、发怒,同时,我们很有可能会怀疑自己,“难道我真的这么差吗?为什么我喜欢的人都不喜欢我?!”让我们回头看看这句话,其中包含了两个自我伤害的层面,一方面,将被拒绝的原因归结于自身,认为被拒绝是因为自己很差,如能力不足、长相不好看等等;另一方面,将一次拒绝泛化,以偏概全,认为一个人的拒绝表明了所有人的拒绝。

在这种自我挫败和否定的情境中,我们需要觉察力来识别我们对自我的责备,并与这样的观点辩论。事实上,在恋爱的情况中,被拒绝的最大的概率是因为“不来电”,想想我们自己也会经常遇到这种情况,面对一个喜欢自己的人,感觉不到吸引力,所以大家都常说“ta人很好,可是我就是没感觉”,所以你看,对方的拒绝并非是因为我们“很差”。

在这种情境中,我会问我的来访者或者朋友一个问题,“当你的朋友失恋了,你会对ta说这样的话吗?你会对ta说,难道你真的这么差?为什么你喜欢的人都不喜欢你?!”几乎百分之百我得到的回答都是“不是,我不会那样说”。我会反问“那你怎么对自己就说得出这样的话呢?”我们需要学习自我关照,“人所不欲,勿施于己”,可是我们往往就是在经常这样伤害自己、否定和责怪自己,这对自己是多么不公平。


作者:上海活泉心理咨询中心   心理咨询师  赵欣

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